coaching-amiens-cecile-alberge

By Cécile Alberge

Reprise d’activité Maigrir à Amiens Cécile Alberge

Je reprendrai mon activité au cabinet le 11 mai.Vous pouvez dés maintenant prendre rendez vous avec moi (Tel 0609091031).

Les gestes barrières  seront de mon côté bien respectés masque, gel hydroalcoolique, mouchoirs en papier …. et désinfection des poignées de porte et autre mobilier utilitaire…

Courage car nous allons vers des jours meilleurs

Adieu les kilos en trop et à très bientôt

 

5-CONSEILS-POUR-REUSSIR-A-MAIGRIR

By Cécile Alberge

5 conseils pour réussir à maigrir

Pour réussir, il faut:

  • 1. S’interroger sur son comportement alimentaire (a-t-on des “grignotages”, “des crises de boulimies”?).Si hyperphagie  ( on mange vite et en trop grande quantité et on perd le contrôle) ou si noctophagie ( on se réveille la nuit pour manger consciemment ou non).
  • 2.Se diriger sur un régime adapté et se faire accompagner pour perdre du bon poids (de la masse grasse et pas du muscle) et prendre de bonnes habitudes alimentaires.
  • 3. Respecter ses sensations alimentaires : on mange quand on a faim et on s’arrête quand on a plus faim.Si difficultés à retrouver ses sensations faim et satiété on peut faire appel à un comportementaliste.
  • 4.Manger en pleine conscience : absorber épisodiquement les aliments “plaisir” comme les gâteaux ou les chocolats. Pas tous les jours bien sû et cuisiner les gâteaux à la maison ( car moins de calories que l’industriel).
  • 5-Augmenter sa dépense énergétique. rappel: 10000 pas par jour ( c’est être actif) et pratiquer d’autres sports : vélo, natation, tennis etc ….

 

confinement -comment-gerer-sa-faim

By Cécile Alberge

CONFINEMENT : SAVOIR GERER SA FAIM

Le confinement provoque chez certains des modifications des sensations alimentaires et de l’envie de manger.Que faire ? Mange t on parce que:

  • on a davantage faim? Alors il faut consommer des amandes ( non salées), environ 30 à 40 g à répartir dans la journée. Il est prouvé que les amandes sont rassasiantes et ne font pas grossir.
  • on s’ennuie ? alors il faut planifier sa journée : s’occuper des enfants, télé, se reposer, telephoner aux copines, réunion en visio… Prévoir heure par heure et s’y tenir.
  • on est stressé? relaxation.Pendant le confinement il y a des applications gratuites pour se relaxer.
  • Enfin , respecter un bon rythme de sommeil ( ni trop ni pas assez ) car quand on dort mal on a davantage faim.
BOUGER-PENDANT-CONFINEMENT-POUR -MAIGRIR

By Cécile Alberge

BOUGER pendant le confinement

Pour ne pas prendre du poids et rester en bonne santé, il est nécessaire de maintenir une activité physique régulière.
Comment faire ?

-marcher au minimum toutes les 2 H passées en position assise ou allongée

-faire des pas dans l’appartement ou le jardin

-monter et descendre les escaliers plusieurs fois à la file

-porter des bouteilles d’eau à bout de bras

-faire du ménage sur une musique entraînante

-faire des exercices de glissement ( en utilisant des chaussettes sur du parquet ciré)

-téléphoner en marchant

-profiter de son bain pour faire des ciseaux dans sa baignoire

-se laver les dents sur un pied

-pour ceux qui ont un rameur, un vélo elliptique ou un tapis de marche à la maison il est temps de l’utiliser

Laissez libre cours à votre imagination: utiliser des ballons, élastiques, cerceaux, cordes à sauter pour faire différents exercices

Enfin vous trouverez sur You Tube des vidéos de yoga, qui gong,  fitness et autres gymnastiques.

 

icon-mass-index-obesite-modere

By Cécile Alberge

Santé et Activité Physique

Recommandations de l’OMS:

Il faut pratiquer :

-Activité physique d’endurance:

-soit 150 minutes (2h30 par semaine) avec une intensité modérée

-soit 1h15 pour exercices intenses c’est suffisant

et quelques exercices de renforcements musculaires 

L’Activité Physique permet une bonne santé physique et mental.

L’Activité Physique  améliore la  survie, les qualités de vie et les conditions de vie.

Chez les sportifs de haut niveau: espérance de vie supérieure de 7 ans par rapport à la population générale.

BENEFICES DE L’ACTIVITE PHYSIQUE:

-Cancers: Activité physique réduit les risques de cancer du colon, et du sein après ménopause et de l’utérus chez la femme

-Maladies Cardio-vasculaires: Activité physique réduit de 25 % les attaques cardiaques et cérébrales.

-Perte de poids: Action bénéfique sur graisse viscérale. Le sport fait perdre la graisse viscérale et c’est celle qui est dangereuse pour la santé en particulier action sur le diabète et les maladies Cardio-vasculaires.

Pratiquer une Activité Physique a de grands bienfaits sur la santé mais elle doit être encadrée (pour éviter blessures et accidents cardiaques)

 

ne-pas-grossir-a-la-menaupause

By Cécile Alberge

Comment éviter la prise de poids à la ménopause?

La ménopause est une période particulièrement propice aux kilos superflus.Pourtant en suivant quelques recommandations nutritionnelles il est possible de ne pas prendre de poids à cette période.

Conseils pratiques au quotidien :

Faire de plus petits repas et fractionner l’alimentation pour ne pas avoir de fringales

Ne jamais sauter un repas

Faire de petites collations à base de protéines et de fibres entre les repas

Ecouter et respecter les signaux de satiété

Ne pas ajouter de sel aux préparations et choisir des produits pauvres en sodium

Manger du poisson gras 2 fois par semaine

Préférer l’huile d’olive au beurre pour la cuisson

A la place d’un verre d’alcool préférer le jus de tomate en apéritif

Manger des fruits et légumes à chaque repas

Cuisiner au maximum et favoriser le “fait maison”.

Boire-de-l'alcool-est-il-benefique-pour-la-santé

By Cécile Alberge

Boire moderemment ? Est ce bon pour le coeur?

La consommation modérée et régulière d’alcool (vin) est généralement considéré comme bénéfique pour l’appareil cardio-vasculaire.

Cette réputation est elle justifiée?

Les personnes qui boivent moderemment développent moins d’accidents cardiaques que ceux qui sont abstinents.Est ce que cela veut dire que l’alcool protège le coeur?

Les études montrent que les consommateurs d’alcool font plus attention à leur hygiène de vie, ils mangent plus sainement font plus de sport que ceux qui ne boivent pas régulièrement ou qui s’abstiennent. C’est le mode de vie des buveurs modérés (entre 1 et 3 verres par jour) qui protégerait pas l’alcool lui-même.

La consommation d’alcool est la seconde causes de cancers après le tabac.On évalue à 15000 le nombre de décés lié à l’alcool chaque année.Les risques augmentent même avec de faibles consommations régulières.

L’alcool ne doit pas être considéré comme une boisson santé même à petite dose.

On ne commence pas à boire pour protéger son coeur la seule raison qui justifie de boire en restant très raisonnable c’est le plaisir.

edulcorants

By Cécile Alberge

Faut il se méfier des édulcorants

Additifs alimentaires pour donner une saveur sucrée aux aliments tout en apportant une quantité quasi nulle de calories.Ils présentent un pouvoir sucrant très élevé.La saveur sucré obtenu avec un carré de 5 g de sucre est retrouvé avec à peine 30 mg d’aspartam.

Faut il les craindre ?

Les autorités de santé européenne ont débuté un programme de réévaluation de ces édulcorants et ce programme est en cours. On conclut à l’inocuité de l’aspartam si on reste en dessous de la dose journalière de 40 mg/kgs. 40 mg/kg correspondant à 12 canettes de soda light  / jour tous les jours de la semaine.

Aucune étude n’a prouvé la nocivité à ce jour.

Interet à consommer des édulcorants pour maigrir ? c’est moins clair il faut surtout s’habituer à manger moins sucré.

Maigrir-en-tenant-compte-de-l'index-glycémique-des-aliments

By Cécile Alberge

Qu’est ce que l’Index Glycémique ?

Les aliments qui contiennent des sucres (pain, féculents, jus de fruits) sont plus ou moins capables de faire monter le taux de sucre dans le sang la glycémie.

Index glycémique: chiffre qui indique l’importance de la montée de la glycémie au cours du temps.

Certains aliments font monter la glycémie qui reste longtemps élévé.

D’autres entraînent une faible augmentation de la glycémie et celle ci reste peu de temps élevée.

Les aliments à  index glycémique faible:

les lentilles, certains fruits : pommes, oranges etc .

il existe des tables qui donnent pour chaque aliment la valeur de l’index glycémique.

Attention l’index glycémique dépend de la composition chimique de l’aliment mais de nombreux facteurs peuvent le modifier notamment :

-la texture des aliments, le mode de cuisson , les transformations industrielles.

Est il utile de connaître les Index Glycémiques?

C’est important c’est pratique et c’est efficace pour choisir les aliments les plus sains.

 

stress-et-poids

By touch2web

Le stress fait-il prendre du poids?

L’évolution du poids est corrélée au niveau de stress psychosocial.

Les personnes qui se sentent ou qui vivent des événements stressants prennent plus de poids que ceux qui n’ont pas pas vécu ces situations et qui n’ont pas perçu de stress.

Il existe des mécanismes hormonaux qui pourraient expliquer pourquoi le stress favorise la prise de poids.Lors de l’exposition à un stresseur le cerveau stimule l’hypothalamus entraînant des sécrétions hormonales exagérées et une fabrication accrue de cortisol.

Ces réactions hormonales sont faites pour nous aider à résister au stress chronique et favoriser le stockage d’énergie.Voilà pourquoi nous avons un appétit exacerbé et parfois des compulsions alimentaires.

Face au stress l’organisme fait tout pour rester éveiller cela se traduit par des troubles du sommeil (insomnies). Dans ces situations d’insomnie les hormones de la faim sont fabriquées en excès et celles de la satiété font défaut.

Il est également avéré que les hormones de stress en plus d’un effet sur l’appétit et le poids modifient la répartition des graisses.

L’excés de cortisol stimule le stockage des graisses à l’intérieur de l’abdomen au dépend des autres régions du corps.

La plupart des spécialistes considère la prévention du stress et son traitement comme l’une des pistes thérapeutiques à prendre au sérieux pour lutter contre l’obésité.

1 2 3 7
coaching-amiens-cecile-alberge
Reprise d’activité Maigrir à Amiens Cécile Alberge
5-CONSEILS-POUR-REUSSIR-A-MAIGRIR
5 conseils pour réussir à maigrir
confinement -comment-gerer-sa-faim
CONFINEMENT : SAVOIR GERER SA FAIM
BOUGER-PENDANT-CONFINEMENT-POUR -MAIGRIR
BOUGER pendant le confinement
icon-mass-index-obesite-modere
Santé et Activité Physique
ne-pas-grossir-a-la-menaupause
Comment éviter la prise de poids à la ménopause?
Boire-de-l'alcool-est-il-benefique-pour-la-santé
Boire moderemment ? Est ce bon pour le coeur?
edulcorants
Faut il se méfier des édulcorants
Maigrir-en-tenant-compte-de-l'index-glycémique-des-aliments
Qu’est ce que l’Index Glycémique ?
stress-et-poids
Le stress fait-il prendre du poids?