Pour ne pas prendre du poids et rester en bonne santé, il est nécessaire de maintenir une activité physique régulière. Comment faire ? -marcher au minimum toutes les 2 H passées en position assise ou allongée -faire des pas dans l’appartement ou le jardin -monter et descendre les escaliers plusieurs fois à la file -porter…
Recommandations de l’OMS: Il faut pratiquer : -Activité physique d’endurance: -soit 150 minutes (2h30 par semaine) avec une intensité modérée -soit 1h15 pour exercices intenses c’est suffisant et quelques exercices de renforcements musculaires L’Activité Physique permet une bonne santé physique et mental. L’Activité Physique améliore la survie, les qualités de vie et les conditions de…
La ménopause est une période particulièrement propice aux kilos superflus.Pourtant en suivant quelques recommandations nutritionnelles il est possible de ne pas prendre de poids à cette période. Conseils pratiques au quotidien : Faire de plus petits repas et fractionner l’alimentation pour ne pas avoir de fringales Ne jamais sauter un repas Faire de petites collations…
La consommation modérée et régulière d’alcool (vin) est généralement considéré comme bénéfique pour l’appareil cardio-vasculaire. Cette réputation est elle justifiée? Les personnes qui boivent moderemment développent moins d’accidents cardiaques que ceux qui sont abstinents.Est ce que cela veut dire que l’alcool protège le coeur? Les études montrent que les consommateurs d’alcool font plus attention à…
Additifs alimentaires pour donner une saveur sucrée aux aliments tout en apportant une quantité quasi nulle de calories.Ils présentent un pouvoir sucrant très élevé.La saveur sucré obtenu avec un carré de 5 g de sucre est retrouvé avec à peine 30 mg d’aspartam. Faut il les craindre ? Les autorités de santé européenne ont débuté…
Les aliments qui contiennent des sucres (pain, féculents, jus de fruits) sont plus ou moins capables de faire monter le taux de sucre dans le sang la glycémie. Index glycémique: chiffre qui indique l’importance de la montée de la glycémie au cours du temps. Certains aliments font monter la glycémie qui reste longtemps élévé. D’autres…
L’évolution du poids est corrélée au niveau de stress psychosocial. Les personnes qui se sentent ou qui vivent des événements stressants prennent plus de poids que ceux qui n’ont pas pas vécu ces situations et qui n’ont pas perçu de stress. Il existe des mécanismes hormonaux qui pourraient expliquer pourquoi le stress favorise la prise…
Les fibres sont un ensemble de composés d’origines végétales qui ont certaines propriétés particulières. Ces fibres on les trouve dans: les fruits, les légumineuses, les légumes, les produits céréaliers. Pourquoi faut il consommer des fibres en quantité suffisante? en dehors des bienfaits sur le transit intestinal, une alimentation riche en fibres -protègent des cancers et…
Quand on parle de nutrition on s’intéresse à ce qu’on mange mais on oublie de se concentrer sur la manière dont on mange: le comportement alimentaire. Les troubles du comportement alimentaire sont fréquents et expliquent parfois les causes d’une prise de poids qui ne s’expliquent pas. Parmi ces troubles : Crise de boulimie : on…
Après avoir réussi à perdre quelques kilos en trop, voici des conseils pour ne pas tout reprendre illico! 1- Manger intelligemment Manger doit être un acte réfléchi et conscient.A l’heure du repas, on se concentre sur les goûts, les textures, les sensations et on prend son temps. 2- Bien associer les aliments Associer automatiquement les…
1 Les effets des fibres sur l’organisme Leur premier rôle est de favoriser une bonne régulation du transit Ils ont un effet coupe faim prouvé.Leur capacité d’absorption de l’eau permet d’augmenter la taille du bol alimentaire et de ralentir la digestion, ce qui provoque un effet de satiété plus rapide.Les aliments riches en fibres pour…
On sait que, lorsqu’on est en surpoids, la perte de poids a des bienfaits sur le bien-être ,sur le taux de cholestérol et diminue le risque de maladies cardiovasculaires. Mais elle a d’autres bienfaits santé que l’on connaît moins: 1 .Perdre du poids pour combattre l’arthrose. il existe un lien entre l’obésité et l’arthrose. En…
1- Je me donne des objectifs réalisables Il est important de ne pas viser trop haut. Avez- vous un poids de forme que vous souhaitez retrouver? Avez-vous un vêtement fétiche dans lequel vous souhaiter rentrer à nouveau? Avez-vous des raisons médicales qui vous donneraient l’envie de maigrir? Affichez vos motivations et objectifs sur le frigo…
Lorsque l’on mange en dehors de chez nous, nous avons tendance à trop nous lâcher Quels sont les bons menus selon les endroits ou l’on mange. Au restaurant français :salade tomates mozzarella salade de fruits , steak haricots verts fromage blanc ,poisson légumes pomme de terre vapeur sorbet Etc . A la pizzeria: pizza reine…
En période de canicule, la régulation de la température du corps se fait mal et l’organisme peut vite être en danger.Mieux vaut donc prévenir que guérir. Naturellement il est indispensable de boire beaucoup d’eau (1,5 à 3 l/jour). Certains aliments sont de bons alliés contre la chaleur: les aliments riches en eau: concombre,courgette,pastèque,melon,radis,céleri,tomate,laitue. L’eau de…
Le surimi : permet de combler les petites fringales La viande des grisons: charcuterie maigre mais riche en protéines elle comble les appétits voraces Le fromage blanc à 0%: il apporte une bonne sensation de satiété grâce à sa richesse en protéines Les fromages frais type chèvre permettent de caler un petit creux quand on…
Pour limiter et prévenir le relâchement cutané,des solutions simples existent.D’abord,l’alimentation est la clé: il convient de privilégier des aliments riches en antioxydants et en collagène. Le sport permet également d’augmenter la masse musculaire et de donner une certaine densité de la silhouette. Il est aussi recommandé de bien hydrater sa peau en buvant de l’eau…
parfois notre corps gonfle parce qu’il stocke plus d’eau qu’il n’en élimine c’est la rétention d’eau comment l’éviter? -Pensez aux protéines avec une alimentation suffisamment riche en protéines.le foie produit de l’albumine qui empêche l’eau de fuir dans les tissus et de s’y accumuler. -Consommez moins de sel il attire l’eau dans les cellules et le…
Vous en avez assez de cette petite bouée flasque qui rend votre pantalon difficile à fermer – éviter les aliments qui font gonfler – réduire les sucres simples – bien dormir pour éviter le stockage – faire des exercices pour tonifier le ventre – mâcher ça évitera que vous avaliez de l’air et que vous…
en prévision des repas des fêtes,il n’est pas souhaitable de jeûner les jours qui précèdent car le corps aura tendance à faire des stocks,il vaut mieux manger sainement et équilibré. Les légumes sont à privilégier car ils sont riches en vitamines et facilement assimilables surtout les légumes drainants (poireaux,fenouil,endives,courgettes) qui accélèrent l’élimination de l’eau et…
Ingrédients (Nombre de personnes 6) 1 pâte feuilletée 3 oeufs 20 cl de crème liquide allégée 300 g de boursin (ail et fines herbes) 150 g de jambon Préparation 10 minutes Cuisson 30 minutes 1-Préchauffez le four à 180 degrés 2-Dans un moule à tarte mettez la pâte 3-Faire fondre dans une casserole le boursin…
Temps de préparation:30 minutes temps de cuisson :30 minutes .Coût par personne 6 euros. Pour 4 personnes: 4 tomates-1 aubergine ,120 g de hachis de veau ou de volaille ,1 cuillère à soupe d’huile d’olive,la mie d’une tranche de pain rassis,2 gousses d’ail,1 cuillère à soupe de persil haché,sel,poivre. Laver et essuyer les tomates.Découper un…
Notre organisme est parfois incapable d’éliminer correctement l’excédent d’eau dans notre corps parce qu’il est déréglé. Ce phénomène peut être dû à un déséquilibre nutritionnel et dans certains cas, à un manque de protéines mais pas n’importe quelles protéines. Privilégiez les viandes blanches et les poissons, ainsi que les protéines végétales comme celle du soja.…
Le grignotage ne respecte pas le système digestif,fatigue l’organisme,fait perdre tout repère de satieté et favorise la prise de poids. -Prenez un vrai petit déjeuner -Faîtes des repas à heures fixes -Pensez aux collations équilibrées -Ne sautez pas de repas -Autorisez vous un petit plaisir à la fin de chaque repas -Mangez lentement -Favorisez les…
Les cuisses,les fesses et le ventre sont les parties du corps qui stockent le plus facilement la graisse. 1-Soigner votre alimentation : -en adoptant un régime sain et pauvre en sucres et en sels. -ne buvez pas trop d’eau gazeuse riche en sels préférez le thé vert. -pas trop de crudités.Préférez les légumes cuits à…
Quelques petits kilos à perdre ? Intégrer le thé vert à votre programme minceur. Ses vertus amincissantes et ses 2 petites calories/ tasse seront vos alliées pour maigrir ou,tout au moins,ne pas grossir. -Le thé vert renferme de la théine,un principe actif de la famille des caféines qui favorise le brûlage des graisses. -Le thé…
Même si on est mince on peut avoir de la cellulite : S’il est difficile de la combattre complètement on peut l’atténuer en consommant certains aliments: –avec le céleri rave: ce légume est satietogène et empêche l’organisme de stocker les sucres et les graisses. –avec l’oignon: ses effets draînants et détoxifiants combattent les toxines,stimulent l’appareil…
Le pain est une source de sucres rapides dont il faut se méfier.L’index glycémique définit le taux de glucides dans l’aliment que vous consommez.Pour faire simple plus l’index glycémique est élevé plus les aliments se transforment en sucres lors de la digestion et fabriquent ensuite de façon immédiate de l’insuline en forte quantité qui favorise…
Lorsque vous mangez un aliment sucré, vous faîtes monter votre glycémie (taux de sucre dans le sang). Si vous mangez trop de sucre votre glycémie monte trop haut et votre corps va produire de l’insuline dont le rôle est de baisser le taux de sucre. La conséquence de tout ça c’est ce que l’on appelle…
temps de prépa:30 min temps de cuisson 30 min pour 4 personnes: 200g de riz ,2 cuilleres à soupe d’huile d’olive,2 gousses d’ail,2 oignons,1 bouillon cube,safran,sel,poivre,2 blancs de poulet,250g de lotte,250 g de blanc de calmars 1 litre de moules,200 g de crevettes,6 langoustines,4 tomates ,2 poivrons verts,150 g de petits pois. Faire chauffer l’huile…
Avez vous déjà remarqué que certaines personnes changeaient radicalement de silhouette en fonction de la période de vie dans laquelle elles se trouvent parfois en ne modifiant en rien leur alimentation elles prennent un peu de poids ou au contraire en perdent.C’est le domaine difficilement cernable de la psychologie car l’émotion règne en maître indomptable…
Boire un petit coup c’est agréable mais on le sait très bien,l’alcool n’est pas vraiment réputé pour être synonyme de “silhouette canon”. Boire de l’alcool sans grossir c’est un peu compliqué mais si on veut limiter les dégâts on peut toujours choisir l’alcool que l’on boit en optant pour le moins calorique car oui tous…
vous avez le choix entre plusieurs entrées et un ou deux plats principaux.Le fromage ou le dessert sont également assez diversifiés. Pour commencer le repas,éviter les entrées grasses de type quiche,pizza,friand ,bouchée à la reine,charcuterie ou les crudités trop assaisonnées comme le céléri remoulade,les oeufs à la mayonnaise,l’avocat ou les sardines à l’huile. Portez votre…
en prévision des repas des fêtes,il n’est pas souhaitable de jeûner les jours qui précèdent car le corps aura tendance à faire des stocks,il vaut mieux manger sainement et équilibré. Les légumes sont à privilégier car ils sont riches en vitamines et facilement assimilables surtout les légumes drainants (poiraux,fenouil,endives,courgettes) qui accélèrent l’élimination de l’eau et…
Une étude a démontré qu’une plus grande mastication diminue la prise de calories.Aussi,prende le temps de manger et de déguster chaque bouchée augmente la libération des arômes et des saveurs,rendant du même coup le repas plus agréable et plus satisfaisant,diminuant ainsi l’envie de manger plus que nécessaire. Les personnes mastiquant plus sont rassasiés plus rapidement,on…
Parfois notre corps “gonfle”parce qu’il stocke plus d’eau qu’il n’en élimine c’est la rétention d’eau comment l’éviter ? -Pensez aux protéines avec une alimentation suffisamment riche en protéines, le foie produit de l’albumine qui empêche l’eau de fuir dans les tissus et de s’y accumuler. -Consommez moins de sel il attire l’eau dans les cellules…
-On sort marcher tous les jours pendant notre heure de déjeuner. -On trouve un endroit pour déjeuner à une quinzaine de minutes de marche de notre lieu de travail. -On profite des conversations téléphoniques pour bouger. -On prend l’habitude de faire des exercices quand on est assis devant l’ordinateur:contractions abdominales et dorsales,rotations d’épaules,étirements etc ….…
Pour ne pas arriver affamé à l’apéritif il est préférable de manger un fruit avant de partir. Préférez les bâtonnets de légumes aux cacahuètes,les canapés au saumon fumé aux feuilletés divers.L’idée étant de choisir les amuses-bouches qui ressemblent le plus à des vrais aliments: vous en consommerez beaucoup moins.Pour l’alcool,préférez une coupe de champagne ou…
en prévision des repas des fêtes,il n’est pas souhaitable de jeûner les jours qui précèdent car le corps aura tendance à faire des stocks. Il vaut mieux manger sainement et équilibré. Les légumes sont à privilégier car ils sont riches en vitamines et facilement assimilables surtout les légumes drainants (poireaux,fenouil,endives,courgettes) qui accélèrent l’élimination de l’eau…
Le grignotage ne respecte pas le système digestif, fatigue l’organisme,fait perdre tout repère de satiété et favorise la prise de poids. -prenez un vrai petit déjeuner -faites des repas à heures fixes -pensez aux collations équilibrées -ne sautez pas de repas -autorisez vous un petit plaisir à la fin de chaque repas -mangez lentement -favorisez…
Les fruits et légumes présentent l’avantage d’être riches en fibres et faibles en calories. Les fibres – solubles notamment – ont la particularité de former un gel qui épaissit le contenu de l’estomac : la digestion est ralentie et la sensation de faim est réduite1. C’est pourquoi, dans l’optique d’une perte de masse grasse, les fruits…
Les sodas contiennent en moyenne 20 g de sucre par verre ( soit l’équivalent de 4 morceaux de sucre) ce qui est beaucoup trop (l’OMS préconise de ne pas dépasser 50 g de sucre par jour) .Or lorsque l’apport alimentaire en sucre est supérieur aux besoins l’excédent doit être stocké. Les sucres sont transformés en…
Le thé vert favorise la diurèse (élimination rénale), accélère le transit et permet d’éliminer la rétention d’eau et les toxines.Vous pouvez aussi tenter les tisanes de menthe poivrée ou d’anis vert qui activent la digestion et calme les ballonnements ( 1 tasse 3 fois par jour jusquà ce que vous sentiez une amélioration).
Ne pas manger dans son lit ou face à la télévision est une astuce pour perdre du poids sans efforts réels. Concentrer devant la télévision, le cerveau n’arrive pas à vous alerter du sentiment de satiété. Par conséquent, vous ingurgitez des calories inutiles. En se concentrant uniquement sur votre assiette, vous ressentez le signal de…
Si vous avez décidé de maigrir rapidement,choisissez des sports qui sculpteront votre corps et vous feront brûler des calories en grandes quantités: corde a sauter,vélo,aquagym,Power Plate….sachez par ailleurs que si vous vous adonnez à un jogging avant votre petit déjeuner,votre corps ira directement chercher de l’énergie dans les cellules adipeuses et l’exercice aura en outre…
La sensation de satiété débute une vingtaine de minute après le repas. Si vous ne mâchez pas assez lentement, vous absorberez donc une quantité de nourriture bien supérieure à celle que vous mangerez en mâchant lentement. Et surtout, arrêtez de manger dès que vous n’avez plus faim, même si vous n’avez pas fini votre…
Certains patients oublient de noter tout ce qu’ils ont ingéré les oublis sont : les en-cas,les sauces,les boissons,les quantités d’aliments sains ingérés.Les aliments sains COMPTENT.On ingurgite parfois plus de calories que ce dont on a conscience.Si on mange plus que ce que l’on a besoin les excés sont stockés sous forme de graisses.Inutile donc d’accuser le métabolisme…
Selon une étude, lire les étiquettes aide à mincir car cela permet de faire un acte d’achat réfléchi et de meilleure qualité. En général, les étiquettes indiquent des informations nutritionnellessoit pour 100g ou 100ml, soit pour la totalité du produit. On retrouve les informations suivantes sur quasiment chaque emballage : 1 – La valeur énergétique:…
La première des choses à faire est de faire attention à son sommeil. Bien dormir permet d‘éviter de grossir car les carences en sommeil font baisser notre taux de leptine qui aide à contrôler l’appétit. Une personne qui ne dort pas suffisamment aura donc tendance à avoir davantage faim que si elle dormait normalement.
– Au moins 2 crudités par jour : si possible en début de repas car les légumes crus obligent à mâcher longtemps, accélèrent le rassasiement et évitent de se jeter sur le dessert ou le pain en fin de repas. – Choisissez vos céréales : un pain multicéréales à base de farine complète, levé au…
Le web design réclame des compétences variées : en programmation, en ergonomie et en interactivité, ainsi qu’une bonne connaissance des contraintes techniques liées à ce domaine : diversité des terminaux web et de leurs affichages, accessibilité, spécificités des différents langages et processus, portabilité, respect des recommandations du W3C.Notre agence ajoute à ses compétences les techniques…
