1- Manger à tous les repas: les 3 repas principaux : petit déjeuner, déjeuner et dîner et aussi 2 collations (fruits secs, tomates cerises , quelques amandes)
2- Prendre son temps un repas doit durer au moins 30 minutes et mâcher correctement afin que le cerveau puisse recevoir le signal de satiété.
3-Tout miser sur les fibres : légumes cuits ou crus , fruits, pain complet (50 g par repas maxi) car elles gonflent dans l’estomac et permettent de limiter les calories en favorisant la satiété . Elles aident aussi à faciliter le transit .
4-Choisir les bons aliments
Mettre dans mon assiette les viandes peu grasses, limiter les apports en matières grasses , privilégiez les aliments non raffinés et abusez des coupes faim naturels ( konjac et son d’avoine).
5- Boire suffisamment pour garder la ligne buvez de l’eau , des tisanes et du thé non sucré.
Eliminez les boissons sucrées et l’alcool .
