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Après avoir réussi à perdre quelques kilos en trop, voici des conseils pour ne pas tout reprendre illico! 1- Manger intelligemment Manger doit être un acte réfléchi et conscient.A l’heure du repas, on se concentre sur les goûts, les textures, les sensations et on prend son temps. 2- Bien associer les aliments Associer automatiquement les aliments plus gras plus sucrés que les autres avec ceux qui sont riches en nutriments, pas trop sucrés, salés, gras (ex légumes et fruits) 3- S’organiser au quotidien Pour garder une alimentation équilibré il faut s’organiser: établir les menus, on écrit la liste des courses et on prévoit à l’avance pour ne pas être pris au dépourvu (au besoin cuisiner le week end et congeler quelques petits plats pour la semaine) 4- Se poser les bonnes questions Différencier la faim et l’envie de manger A-t-on faim parce qu’on se sent seul, triste que l’on s’ennuie? Si oui la meilleure solution c’est encore de se changer les idées (on sort, on passe un coup de fil à une copine, on regarde un film).Si on a vraiment faim: on se rabat sur un encas sain et équilibré( un fruit, un laitage allégé). 5- Ne pas laisser tomber le sport Au moins 30 minutes d’activité physique le plus régulièrement possible vous aidera à garder une jolie silhouette.Le sport libère de l’endorphine dans l’organisme , l’hormone du plaisir et du bien être. 6- Rester Zen Quand on est sous pression, on a tendance à avoir davantage envie d’aliments gras et sucrés et à stocker plus facilement les graisses notamment au niveau de la ceinture abdominale et tout cela à cause du cortisol,  l’hormone du stress. Un seul mot : la détente 7- Gérer les excès  Pas de panique: un excès ça se rattrape! On mise sur une journée à base d’aliments lights (légumes, poisson, fruits, yaourts allégés). On pense à bien s’hydrater pour booster l’élimination. On va marcher au grand air 30 minutes. 8- Bien dormir  Quand on dort mal on a plus de risques d’être attiré par des aliments gras er sucrés donc on évite les excitants le soir (alcool et café) et on se prépare une petite infusion à l’heure du coucher.

1 Les effets des fibres sur l’organisme Leur premier rôle est de favoriser une bonne régulation du transit Ils ont un effet coupe faim prouvé.Leur capacité d’absorption de l’eau permet d’augmenter la taille du bol alimentaire et de ralentir la digestion, ce qui provoque un effet de satiété plus rapide.Les aliments riches en fibres pour maigrir sont très efficaces 2 quels aliments contiennent des fibres pour maigrir  Dans les Céréales: le son de blé, les flocons d’avoine et le pain complet sont particulièrement riches en fibres  mais on peut aussi en trouver dans le muesli. Dans les Légumineuses : haricots blancs, pois cassés, pois chiche, lentilles ou encore petits pois. Dans les Légumes : optez pour l’artichaut qui en contient beaucoup. Les carottes et les choux en contiennent aussi en quantités plus réduites.

On sait que, lorsqu’on est en surpoids, la perte de poids a des bienfaits sur le bien-être ,sur le taux de cholestérol  et diminue le risque de maladies cardiovasculaires. Mais elle a d’autres bienfaits santé que l’on connaît moins: 1 .Perdre du poids pour combattre l’arthrose. il existe un lien entre l’obésité et l’arthrose. En effet, en surpoids, les articulations, en particulier des genoux, des hanches et du dos subissent plus de pression.La perte de poids diminue la tension sur les articulations, réduisant donc les symptômes de l’arthrose. 2.Perdre du poids aide à mieux dormir.Une personne en surpoids a plus de chances de souffrir d’apnée du sommeil (cesser de respirer pendant le sommeil) 3.Perdre du poids améliore l’humeur.Selon une étude réalisée en 2009, après un programme minceur de 6 mois, les patients dépressifs ayant  perdu 8% de leur poids ont reporté une réduction significative des symptômes de dépression. 4.Perdre du poids réduit le risque de cancer. De nombreuses études établissent un lien entre obésité et risque accru de certains cancers (en particulier celui du sein). 5.Perdre du poids pour vivre plus longtemps. Selon les résultats d’une étude publiée dans le Lancet Diabetes and Endocrinology, les personnes en surpoids peuvent avoir une espérance de vie réduite de 8 ans.

1- Je me donne des objectifs réalisables Il est important de ne pas viser trop haut. Avez- vous un poids de forme que vous souhaitez retrouver? Avez-vous un vêtement fétiche dans lequel vous souhaiter rentrer à nouveau? Avez-vous des raisons médicales qui vous donneraient l’envie de maigrir? Affichez vos motivations et objectifs sur le frigo pour voir ou vous en êtes et vous rebooster si besoin. 2-Je bannis les vampires d’énergie Entourez-vous des bonnes personnes qui vous soutiennent dans votre démarche de perte de poids plutôt que de tentateurs ou saboteurs de régime. 3-Je me récompense Chaque petit pas est une victoire qu’il faut fêter, mais pas à la pâtisserie. Adaptez de nouveaux réflexes pour vous bichonnez ex: offrez vous un soin pour le corps, un produit de beauté ou un vêtement . 4- Faîtes la paix avec vous même Cherchez à vous réconcilier avec votre corps. Voyez le comme un allié non comme un ennemi. Allégez-vous de vos soucis personnels c’est autant de motivations  pour aller au bout de votre objectif. 5- La patience est votre alliée Ne cherchez pas à perdre trop rapidement.Une perte de poids s’inscrit sur du long terme.Il s’agit cette fois de ne pas reprendre les kilos perdus.

Lorsque l’on mange en dehors de chez nous, nous avons tendance à trop nous lâcher Quels sont les bons menus selon les endroits ou l’on mange. Au restaurant français :salade tomates mozzarella salade de fruits , steak haricots verts fromage blanc ,poisson légumes pomme de terre vapeur sorbet Etc . A la pizzeria: pizza reine ou carpaccio ,sorbet citron Au restaurant chinois: couscous légumes, thé à la menthe A la crêperie : crêpe oeuf jambon salade ,salade de fruits A la sandwicherie un sandwich thon crudités, un fruit  et si le sandwich est énorme ne vous sentez pas obligé de le terminer.Ecoutez votre corps qui vous dit stop votre corps n’est pas une poubelle .

En période de canicule, la régulation de la température du corps se fait mal et l’organisme peut vite être en danger.Mieux vaut donc prévenir que guérir. Naturellement il est indispensable de boire beaucoup d’eau (1,5 à 3 l/jour). Certains aliments sont de bons alliés contre la chaleur: les aliments riches en eau: concombre,courgette,pastèque,melon,radis,céleri,tomate,laitue. L’eau de Coco permet aussi de bien hydrater le corps. Les aliments riches en vitamine C (ils aident à réguler la température du corps): cassis, citron,poivron et fraise. La menthe (elle a des propriétés rafraîchissantes): en tisane ou simplement infusée dans l’eau froide avec un peu de citron. NB: à éviter Alcool, café, épices, gingembre et poivre.

Le surimi : permet de combler les petites fringales La viande des grisons: charcuterie maigre mais riche en protéines elle comble les appétits voraces Le fromage blanc à 0%: il apporte une bonne sensation de satiété grâce à sa richesse en protéines Les fromages frais type chèvre permettent de caler un petit creux quand on surveille sa ligne Les fruits: excellents pour la santé riches en antioxydants ils sont peu caloriques mis à part la banane, les cerises , les figues fraîches Le jambon blanc : peu calorique peut être consommé à tout moment de la journée les cornichons: peuvent être consommés seuls pour patienter jusqu’au prochain repas. Les infusions: boire une tisane plutôt que manger un biscuit comblera la faim et permettra de patienter jusqu’au repas suivant les petits légumes : tomates cerise, choux fleurs,carottes,champignons,fenouil etc ….

Pour limiter et prévenir le relâchement cutané,des solutions simples existent.D’abord,l’alimentation est la clé: il convient de privilégier des aliments riches en antioxydants et en collagène. Le sport permet également d’augmenter la masse musculaire et de donner une certaine densité de la silhouette. Il est aussi recommandé de bien hydrater sa peau en buvant de l’eau et en appliquant régulièrement de la crème, de ne pas maigrir trop vite afin d’éviter de faire le yo-yo et de se faire masser pour entraîner un réveil cellulaire et une fabrication de fibres.En revanche, l’exposition au soleil devrait être bannie, ou du moins limitée: les UV cassent les fibres de la peau ce qui va lui donner un aspect fripé.  

parfois notre corps gonfle parce qu’il stocke plus d’eau qu’il n’en élimine c’est la rétention d’eau comment l’éviter? -Pensez aux protéines avec une alimentation suffisamment riche en protéines.le foie produit de l’albumine qui empêche l’eau de fuir dans les tissus et de s’y accumuler. -Consommez moins de sel il attire l’eau dans les cellules et le retient -Essayez les infusions de plantes: thé vert,pissenlit,queue de cerise etc qui draîne l’eau en excés dans l’organisme

Vous en avez assez de cette petite bouée flasque qui rend votre pantalon difficile à fermer – éviter les aliments qui font gonfler – réduire les sucres simples – bien dormir pour éviter le  stockage – faire des exercices pour tonifier le ventre – mâcher ça évitera que vous avaliez de l’air et que vous gonfliez