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Le grignotage ne respecte pas le système digestif, fatigue l’organisme,fait perdre tout repère de satiété et favorise la prise de poids. -prenez un vrai petit déjeuner -faites des repas à heures fixes -pensez aux collations équilibrées -ne sautez pas de repas -autorisez vous un petit plaisir à la fin de chaque repas -mangez lentement -favorisez les glucides complexes ou hydrates de carbone à « assimilation lente » -consommez des fruits et légumes -respectez votre temps de sommeil -pratiquez une activité physique régulièrement

Les fruits et légumes présentent l’avantage d’être riches en fibres et faibles en calories. Les fibres – solubles notamment – ont la particularité de former un gel qui épaissit le contenu de l’estomac : la digestion est ralentie et la sensation de faim est réduite1. C’est pourquoi, dans l’optique d’une perte de masse grasse, les fruits et légumes en début de repas sont vos alliés car ils permettent de manger moins au plat principal, et ce sans avoir l’impression de se priver

Les sodas contiennent en moyenne 20 g de sucre par verre ( soit l’équivalent de 4 morceaux de sucre) ce qui est beaucoup trop (l’OMS préconise de ne pas dépasser 50 g de sucre par jour) .Or lorsque l’apport alimentaire en sucre est supérieur aux besoins l’excédent doit être stocké. Les sucres sont transformés en triglycérides et stockés principalement dans les cellules adipeuses surtout dans la zone abdominale.En outre la consommation de soda ralentirait le métabolisme ce qui signifie que le corps brûle moins de graisses et dépense moins d’énergie,un autre facteur qui favorise la prise de poids.    

Le thé vert favorise la diurèse (élimination rénale), accélère le transit et permet d’éliminer la rétention d’eau et les toxines.Vous pouvez aussi tenter les tisanes de menthe poivrée ou d’anis vert qui activent la digestion et calme les ballonnements  ( 1 tasse 3 fois par jour jusquà ce que vous sentiez une amélioration).

Ne pas manger dans son lit ou face à la télévision est une astuce pour perdre du poids sans efforts réels. Concentrer devant la télévision, le cerveau n’arrive pas à vous alerter du sentiment de satiété. Par conséquent, vous ingurgitez des calories inutiles. En se concentrant uniquement sur votre assiette, vous ressentez le signal de satiété donné par votre organisme et vous perdez du poids sans efforts. En mangeant le soir dans son lit, le corps est inactif. Vous stockez des graisses  

Si vous avez décidé de maigrir rapidement,choisissez des sports qui sculpteront votre corps et vous feront brûler des calories en grandes quantités: corde a sauter,vélo,aquagym,Power Plate….sachez par ailleurs que si vous vous adonnez à un jogging avant votre petit déjeuner,votre corps ira directement chercher de l’énergie dans les cellules adipeuses et l’exercice aura en outre l’immense avantage de réduire votre faim!

10% de protéines au petit déjeuner permet de réduire les fringales et de manger moins au déjeuner .. Les protéines sont nourissantes et empêchent les fringales.

Le saviez vous : on brûle des calories plusieurs heures après l’effort MEME EN DORMANT !  

Certains patients oublient de noter tout ce qu’ils ont ingéré les oublis sont : les en-cas,les sauces,les boissons,les quantités d’aliments sains ingérés.Les aliments sains COMPTENT.On ingurgite parfois plus de calories que ce dont on a conscience.Si on mange plus que ce que l’on a besoin les excés sont stockés sous forme de graisses.Inutile donc d’accuser le métabolisme si on mange plus que ce dont on a besoin!!!!!!!!!