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Se focaliser : 1- Ingrédients 2- Tableau des valeurs nutritionnelles ( le plus important: les graisses dont les acides gras saturés , les glucides, le sel) 3-nutriscore   Poelées légumes : Teneur en MG ( matières grasses)  < 5 g/100 g Teneur en sel< 0.5 g /100 g Ingredients : MG végétales Inutile de s’intéresser  sur ses poelees de s’intéresser à la teneur en glucides.   Laitages (  limiter et éviter les laitages le soir): Regarder le nutriscore A ou B Teneur en MG < 3.5 g /100 g : laitage maigre A savoir la teneur en sucres est identique quel que soit le laitage   Plats cuisines : les choisir pas trop gras LIMITER  au maximum Protéines supérieur matières grasses Teneur en MG < 10 % Teneur en sel < 1 g /100 g      

1- Déterminer pourquoi vous voulez perdre du poids : Pourquoi voulez vous maigrir ,si les arguments viennent de vous vous augmenterez vos chances de maintenir un poids. Quels sont vos pourquoi ? Vouloir être en forme pour faire des vacances de rando avec votre petite famille, limiter les risques de diabète, diminuer les douleurs aux genoux, se sentir mieux dans vos vêtements. Quel que soit votre objectif, gardez le toujours en mémoire?. Lorsqu’on fait des choses que l’on estime importantes ou que l’on veut vraiment atteindre, on a beaucoup plus de chances de persévérer et de réussir. 2- Vous fixer des objectifs réalistes de perte de poids Les véritables métamorphoses dues à une perte de poids importante en quelques semaines ne sont pas la norme. Des programmes d’amincissement équilibrés vont de pair avec des objectifs raisonnables et réalistes. Perdre ente 500 g et 1 kg par semaine est réaliste et souvent permanent . Commencez par un objectif limité par exemple – 5 kgs . Quand il est atteint la confiance grandit, on reste motivé . On peut ensuite se fixer un nouvel  objectif . 3- La perte de poids n’est pas un parcours du combattant mais une destination  Maigrir ce n’est pa seulement atteindre un poids déterminé .Au contraire en se focalisant seulement sur celui-ci  on risque de perdre toute motivation au fil des mois .Car sitôt atteint que reste-t-il pour conserver un style de vie équilibré. Considérer plutôt la perte de poids comme une partie d’un objectif plus large conduisant au bien-être personnel.Pour l’atteindre il faudra privilégier une alimentation saine et gouteuse ainsi qu’une activité sportive que l’on aime plutôt que des choses dont on a l’impression qu’on doit les faire parce qu’il le faut. 4- Avoir d’autres objectifs que le poids  Fixer vous des objectifs qui n’ont rien à voir avec les kilos. Vous pourrez ainsi mesurer vos progrès d’une autre façon et continuer à engranger des succès meme si le résultat du pèse personne est stable a un moment donné. Il faut exercer une activité physique que l’on aime vraiment qui donne envie de se dépenser. 5- rejoindre un groupe ayant le même objectif  Le soutien social est crucial. Vous faire accompagner dans votre démarche de perte de poids. 6- Tenir un journal intime  7- Vous accorder une récompense: célébrez avec fierté les étapes que vous venez de franchir .C’est la première fois que vous courriez 5 kms ? les 5 kgs perdus ? récompense . Plus besoin de médicaments pour le cholestérol, vos genoux sont moins douloureux et vous marchez plus rapidement. Si vous voulez manger plus sainement pour vous sentir mieux ce n’est pas avec une coupe de glace qu’il faut vous congratuler mais avec un petit massage par ex .  

Si ça ne suffit pas appelez moi Cécile Divoire pour vous accompagner 0609091031

1- Fringales dès le matin 2- Mauvaise humeur et agressivité 3- Gros coups de pompe et insomnie 4-Manque de concentration et trous de mémoire 5- Retour de l’acné et rides accentuées   1- Par rapport aux fringales  Que faire ? Choisir un petit déjeuner à Indice glycémique bas (ex pain au levain, jambon) et non à IG élevé (pain de mie blanc confiture) En cas de fringales, croquer une pomme . 2- Par rapport à la mauvaise humeur: Parce que sous l’action de l’insuline, l’euphorie engendrée par par l’apport en sucre est vite douchée mais surtout parce que le sucre ne plaît pas du tout aux bonnes bactéries de l’intestin là ou est fabriquée la sérotonine neurotransmetteur de la bonne humeur. Que faire ? Limiter tous les produits industriels gorgés de sucre même en version salée en traquant sur les étiquettes les terminaisons en ose Augmenter l’apport en fibres 3- Gros coups de pompe et insomnie Que faire ? Préférez 3 repas légers + 1 ou 2 collations et finir de dîner au moins 2 H avant l’heure du coucher. Toujours associer des aliments aux aliments à IG élevés pour en abaisser la charge glycémique. ex salade verte avec pizza 4- Manque de concentration et trous de mémoire Que faire ? Privilégiez les aliments à IG bas pour apporter une énergie en continu et garde une glycémie basse et stable; légumes , fruits frais céréales complètes légumineuses, Faire le plein d’omega 3 ; poissons gras, noix , huile de colza. 5 – Pour les rides  Arrêter les sodas et les bonbons  6- Pour l’acné  Mangez équilibré et privilégier les  aliments à IG faibles.